Prendre du temps pour soi quand on est parent
Quand on devient parent, une idée revient souvent — parfois en boucle :
👉 « Je n’ai plus le temps pour moi. »
Entre le travail, les enfants, la maison, la logistique familiale et la charge mentale permanente, le temps pour soi semble être la première chose sacrifiée.
Et pourtant, si on change légèrement de regard, une vérité apparaît :prendre du temps pour soi n’est pas un caprice, c’est une ressource essentielle du projet familial.
💡 Pourquoi je parle de “projet” ?
J’utilise ce mot non pas pour rendre la parentalité rigide, mais parce qu’une famille fonctionne, comme un projet, avec des ressources limitées : le temps, l’énergie et l’attention des parents.
Et quand l’une de ces ressources s’épuise, tout devient plus difficile.
Pourquoi le temps pour soi disparaît quand on devient parent
Si tu es une maman active (ou un papa actif), tu te reconnaîtras sûrement dans l’une (ou plusieurs) de ces situations :
- tu jongles entre réunions, horaires de crèche et to-do lists interminables ;
- tu penses à tout, tout le temps (sacs, rendez-vous, repas, vêtements, anniversaires…) ;
- tu repousses sans cesse ce qui te ferait du bien à “plus tard”.
👉 Le problème n’est pas un manque de volonté.
👉 Le problème, c’est que le temps pour toi n’est jamais planifié.
Dans l’organisation familiale, tout est pensé pour fonctionner… sauf toi.
Si tu as l’impression que tes matinées sont déjà épuisantes avant même d’avoir commencé ta journée, je te montre comment structurer une routine du matin fluide et réaliste avec bébé, sans pression inutile.
Et si on considérait le temps pour soi comme une ressource projet ?
Dans un projet professionnel, aucune équipe ne peut tenir sans ressources :
- énergie,
- concentration,
- motivation,
- temps de récupération.
👉 Dans la vie de parent, c’est exactement pareil.
Ton énergie est une ressource clé du système familial.
Quand elle s’épuise, tout devient plus lourd :
- plus d’irritabilité,
- plus de fatigue,
- plus de culpabilité,
- moins de patience.
Prendre du temps pour toi, ce n’est donc pas t’éloigner de ta famille.
C’est renforcer le projet sur la durée.
Le piège de la culpabilité : pourquoi on n’ose pas s’accorder ce temps
Beaucoup de parents (et particulièrement les mamans) pensent :
- « Je ferai ça quand tout sera fait »
- « Ce n’est pas prioritaire »
- « J’ai déjà tellement à gérer »
👉 Sauf que tout ne sera jamais vraiment fini.
La culpabilité vient souvent d’une croyance profondément ancrée : prendre du temps pour soi serait égoïste.
En réalité, c’est l’inverse :
- un parent reposé prend de meilleures décisions,
- un parent aligné transmet plus de sérénité,
- un parent qui va bien gère mieux les imprévus.
Comment réintégrer le temps pour soi dans un quotidien chargé
La clé n’est pas d’ajouter une contrainte de plus.
La clé est de changer de méthode.
1️⃣ Arrêter de viser “du temps parfait”
Tu n’as pas besoin de 2 heures de spa, d’un week-end entier seule ou d’une organisation irréaliste.
👉 10 minutes bien choisies valent mieux qu’une heure inexistante.
Un café au calme, quelques étirements, une marche rapide, un podcast…
Ce sont de petites unités de récupération, mais cumulées, elles font une vraie différence.
2️⃣ Planifier le temps pour soi comme un rendez-vous
Ce qui n’est pas planifié… n’existe pas.
👉 Bloque ton temps pour toi dans ton agenda comme un rendez-vous pro et surtout non négociable.
Même créneau, même jour chaque semaine si possible.
La régularité compte plus que la durée.
3️⃣ Externaliser la charge mentale grâce à des outils simples
Souvent, le problème n’est pas le manque de temps, mais le trop-plein dans la tête.
Les checklists, routines, planification hebdomadaire permettent d’avoir moins de décisions à prendre, moins d’oublis et plus d’espace mental.
👉 Et cet espace libéré peut enfin servir pour toi.
Les bénéfices concrets (et rapides) du temps pour soi
Quand tu t’accordes régulièrement ce temps :
- tu te sens moins débordée,
- tu récupères plus vite,
- tu gagnes en clarté,
- tu es plus disponible émotionnellement pour tes enfants.
Ce n’est pas magique.
C’est systémique.
Comme dans tout projet bien géré, on optimise les ressources au lieu de les épuiser.
Tu n’as pas besoin d’être une “super-maman” (ou un super-papa) pour bien faire
Tu n’as pas à :
- tout gérer parfaitement,
- tout anticiper seule,
- t’oublier pour que tout fonctionne.
👉 Une organisation efficace est une organisation durable.
👉 Et une organisation durable inclut le bien-être du parent.
En résumé
✔ Prendre du temps pour soi n’est pas un luxe
✔ C’est une ressource essentielle du projet familial
✔ Ce temps doit être pensé, planifié et protégé
✔ Quelques minutes régulières suffisent pour faire une vraie différence
💛 Tu as le droit de souffler.
💛 Tu en as même besoin.
💛 Et ta famille aussi.
Merci pour cet article inspirant et utile ! Il rappelle avec justesse que prendre du temps pour soi n’est pas un luxe, mais une vraie ressource pour être un parent plus serein et présent.
Parfaitement d’accord avec vous, c’est comme dans l’entreprenariat, si on ne prend pas soin de soi, on sera moins performant ! donc pas de culpabilité à faire une sieste avec les enfants si c’est pour être mieux avec eux par la suite, le ménage attendra !
Parfaitement d’accord avec toi, prendre du temps pour soi ça me semble nécessaire. Comment se ressourcer en termes d’énergie pour gérer tout le reste ? Et oui, le planifier pour les control freaks ça devrait fonctionner 🙂
Mais oui, c’est tellement la base de s’assurer qu’on n’a pas des batteries vides avant d’essayer de s’occuper des autres, et en particulier… de nos enfants, sacrés consommateurs d’énergie !
Contente de découvrir ce blog cousin du mien, en tant que maman et en tant qu’auteure et éducatrice. Je vais m’empressee de découvrir vos checklists pour commencer !