🌿 Check-list bien-être du parent : 10 minutes par jour pour soi

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Quand les parents s’oublient

Entre les couches, les repas, les devoirs et les rendez-vous, les parents jonglent en permanence. Résultat ? Ils s’oublient eux-mêmes. Le problème, c’est qu’à force de donner sans pause, on s’épuise.

Prendre soin de soi quand on est parent n’est pas un luxe : c’est une nécessité. Même 10 minutes par jour peuvent faire une énorme différence. Ces petits rituels de self-care rechargent les batteries et permettent d’être plus présent et plus disponible pour sa famille.

Cet article fait partie de mon défi “15 checklists en 3 semaines”, dans lequel je partage chaque jour une liste pratique pour simplifier la vie des jeunes parents.
Aujourd’hui : la check-list bien-être du parent.

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Pourquoi 10 minutes suffisent ?

👉 Parce qu’il vaut mieux 10 minutes quotidiennes que 2h une fois par mois.
👉 Parce que ces micro-pauses permettent de souffler et d’éviter le burn-out parental.
👉 Parce que montrer à ses enfants qu’on prend soin de soi, c’est aussi leur donner un exemple précieux.

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✅ Check-list bien-être du parent (10 minutes par jour)

1. 🧘 Respiration & pause calme

Fermez les yeux, respirez profondément, laissez retomber la pression. Même 5 minutes suffisent.

2. 📖 Lire 3 pages d’un livre

Roman, magazine ou développement personnel → une petite bulle hors du quotidien.

3. ☕ Prendre un café/thé en conscience

Pas devant la vaisselle ou l’ordinateur, mais assis(e), tranquille, juste pour savourer.

4. 🚶 Faire 10 minutes de marche

Dans le quartier, au bureau, ou même dans le jardin → bouger l’esprit léger.

5. 🎶 Écouter une chanson qui booste

Une playlist bien-être ou votre titre préféré → énergie garantie.

6. 📝 Écrire 3 gratitudes

Noter chaque jour 3 petites choses positives → recentre sur le bonheur simple.

7. 💆 Petit soin express

Mettre une crème, s’attacher les cheveux joliment, changer de tenue → un geste simple qui fait du bien.

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💡 Astuce d’expert

👉 Bloquez votre moment dans l’agenda comme un rendez-vous.
Ne laissez pas vos 10 minutes “si j’ai le temps” : elles doivent être une priorité, au même titre que les rendez-vous des enfants.

👉 Pour les parents de bébés : profitez d’une sieste pour souffler, pas seulement pour “cocher une tâche”.

👉 Pour les parents actifs : glissez la pause dans votre trajet ou pendant la pause déjeuner.

👉 Pour les parents solo : prévoyez une “activité calme” pour l’enfant (dessin, histoire audio) pendant que vous prenez vos 10 minutes.

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Conclusion

Prendre 10 minutes pour soi chaque jour n’est pas de l’égoïsme. C’est une bouffée d’air nécessaire pour mieux vivre son rôle de parent. Avec cette checklist simple, vous pouvez intégrer de petits gestes de self-care au quotidien, sans culpabilité.

Cet article fait partie de mon défi “15 checklists en 3 semaines”.
📌 Hier, nous avons vu la checklist trousse de secours familiale.
👉 Demain, découvrez la checklist limiter la charge mentale : 7 choses à préparer à l’avance.

Et vous, quel est votre petit rituel bien-être préféré ? 💬